hehe oczywiście masz racje.. ale powiem ci że zbyt lekki trening może nie dość ze nie przynieść oczekiwanych rezultatów, co w doatku zniechęcić do jego kontynuowania.. Wiesz, ja ostatnio wychodze z założenia że gdy przychodzi do mnie w klubie jakaś nowa twarz i prosi mnie o rade, to.. jeśli w ciągu 2-3 miesięcy nie jestem w stanie radykalnie [...]
Dzień 48 Jutro ostatni dzień masy i zacznę lekko schodzić z kcal. Jutro wrzucę jak będzie mniej więcej wyglądał mój plan treningowy i dieta. A dzisiaj były łapy :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 6 jaj + pieczywo + 50g gainera 2,3,4 posiłek: Kurak + ryż + mozzarella I nie wiem co do 5 bo nie mam [...]
Ułożyłam sobie plan treningowy FBW, ale nie wiem czy dobrze. Mógłby ktoś zerknąć i ewentualnie podpowiedzieć co zmienić ... ? :) Nie wiem czy nie za dużo tych ćwiczeń. Planuję na siłownię chodzić 3-4 razy w tygodniu. Raczej 4, ale to wszystko zależy od grafiku w pracy i zajęć. A 3 serie po 12-15 powtórzeń. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]
Na początek dieta, poznanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak [...]
[...] Przyzwyczaiłem się już chyba na dobre do niskich węgli, bo czuję się z dnia na dzień coraz lepiej. Kupa energii na treningach, motywacja do ćwiczeń i dobra forma tenisowa. Plan na najbliższy rok: Do końca września redukcja. 2 tygodnie wychodzenia z redukcji, na które przypadnie finał mojej ligi tenisowej. Dlatego chcę skończyć redu wcześniej, [...]
moglbys sie pochwalic jak wyglada twoj plan treningowy? naprawde mnie to ciekawi skoro twierdzisz ze w moim jest mala intensywnosc i objetosc na serio pokaz mi swoj plan w ramach pomocy
Obli - 1. OK, jak przyjdzie mi ochota na chlebek, to zrobię wg Twoich wskazówek 2. No tak, tylko, że tu chodziło o ból kręgosłupa, a nie mięśni, ale i tak jest już o niebo lepiej Porobiłam te pajacyki i przyciąganie nóg i od razu lepiej się zrobiło Dzisiaj na rozgrzewce zrobiłam również ten HIP i HAM, które poleciłaś - dziękuję Ci za to bo [...]
Myślałam o małej redukcji ( tak z miesiąc ), a potem rzeźba. :]. Oczywiście, jak skończę 8 tygodniowy plan treningowy trening z 25.03.11 30sek bieg w miejscu 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers nie zapisywałam wyników , bo nie potrafię szybko liczyć :P trening z 24.03 #1 Interval training 4minutes - 6 rounds of 10/30 intervals [...]
ZNALAZŁEM TAKI TRENIG :) DLA POCZATKUJACYCH NA MASE. DOBRY BEDZIE?????? Przedstawiony trening nie jest dla tych co dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią! Ten plan treningowy jest dla tych którzy mają już za sobą trening ogólnorozwojowy, bądź inny trening przygotowawczy… Jest to plan ćwiczeń na mase mięśniowa dla początkujących, [...]
witam wrociłem z silki dzis jak pisałem trening cardio,tzn.wszystkie cwiczenia w duzym tempie HR min 130-150 a bylo tak: -30 min bieg na stymulatorze(nie obciarzam tak kolan) -15 min orbitrek -20 min rower czas treningu 1h 10 min spalone calorie-918c spalony fat-107,82 odnosząc sie do cytatu kolegi- maciekslu1: "strata czasu" to [...]
witam kolego postaram sie nie robic takich błedow, mam do ciebie prosbe zebys zobaczył moj plan treningowy i ocenił go czy jest ok czy kiepski pozdrawiam
witam jestem po treningu ,zestaw A, tak to wygladało dzień KLATKA+BICEPS 1)Wyciskanie w poziomie 4 serie 12,10,8,6 1x12x17,5kg,1x10x20kg,1x8x22,5kg,1x8x25kg cwiczenie dobre ,moze za male obciazenie na poczatku poprawie nastepnym razem 2)Wyciskanie skos głową w górę 4 serie 12,12,10,8 2x12x17,5kg,1x10x17,5kg,1x8x20kg cwiczenie dobre,ciezar za [...]
Rafi pisałem już Ci 9 maja w temacie ,,plan treningowy do oceny (drugi etap redukcji) Split ,, Jeszcze raz wkleję Ewentualnie w niektórych ćwiczeniach możesz w ostatniej serii zastosować tak zwaną serię ze zmniejszonym ciężarem . To znaczy np. przy sciąganiu linki wyciągu górnego do klatki wykonujesz określoną liczbę powtórzeń na maksa po czym [...]
1) zbliżam sie do końca planu treningowego i zastanawiam sie nad zmianą planu? co bys zaproponował kolego? Z wypiski wynika że ciągle dokładasz bez większych problemów, więc albo kontynuuj do wyczerpania wszelkich zapasów(nie wiem ile to może jeszcze potrwać) albo skoro zdecydowałeś się na zmiany dowal w ostatnim mikrocyklu tak żebyś wreszcie [...]
[...] czułem juz nie zle przedramię a później to juz była miazga :-D to ćwiczenie dobiło za każdym razem mnie na maxa Ręce takie spompowane ze szok 8-)8-) To jest najlepszy Plan treningowy jakim dotychczas ćwiczyłem Ciężki ale czuje ze beda dobre efekty. a po treningu siłowym ,napiłem sie BCAA i poszedłęm na Orbitrek-20 min spal cal-360 [...]
Michail PROSZE skoryguj raz a porzadnie ten plan treningowy ,bo Ty tu masz najwieksza wiedze na ten temat z tego co widze ,a ja niestety KONIECZNIE na jutro potrzebuje ten plan ...PROSZE jeszcze raz... :) Pozdrawiam ! :)